本网讯：（姜蕊）为助力高三学子以良好心态迎战高考，缓解考前压力，共青团夏邑县委2025年“12355中高考减压活动”走进夏邑县第一高级中学，为高三学生带来一场干货满满的减压赋能讲座。
此次讲座由心理专家潘新凌主讲，以“坚定前行，超越自我”为主题，旨在为学生们的高考之路注入信心与力量，讲座由校团委书记洪智欣主持。
讲座现场
案例切入
讲座伊始，潘老师以一个真实案例切入，生动阐述了心态建设对高考的重要性。临近高考，一名学生因压力过大、感受到很强的压迫感，出现了过度焦虑症状，心慌、注意力不集中，做题频频出错，夜晚失眠，白天精神萎靡，甚至产生幻觉。潘老师强调，若不及时干预，这种负面状态将严重影响高考发挥；而及时的调整和干预，帮助这位学生恢复到良好的学习状态。
同时，潘老师指出，通过对高考成绩优异学生的研究发现，排在第一的是考前心态、随后是考中心态，后面才是学习方法和基础知识，这四个因素共同决定着高考成绩。
认真思考的同学们
上台分享
随后，潘老师邀请大家自主上台，分享自己希望在这次讲座中的收获。
“提高自己面对问题的能力，提升自己的各项能力”
“希望通过这次讲座，能超越一下自己的心态，能学习到自己想要学习到的技能”
“缓解自己临近高考的压力，提升成绩，缓解紧张心态”
“找到一些学习的方法，临近高考，压力大，希望缓解压力，距离自己的目标更进一步”
“找到应对压力的方法，面对困难时，勇敢做出自己的选择”
“理性面对自己的压力”
“获得减压的方式，能够正常、超长发挥，实现自己的目标”
“最近一直考试，压力很大，来放松一下，希望能考上自己心仪的大学”
同学们纷纷踊跃发言，有的希望借此提高面对问题的能力，有的渴望缓解高考压力、提升成绩，还有的想要找到有效的学习方法，距离目标更近一步。
交流表达
在交流环节，大家也各自表达了对高考的看法。有人认为高考是人生转折点，至关重要；有人觉得高考是一条人生捷径，能助力找到理想工作；也有人坦言高考有难度，但会全力以赴，更有人将高考视为起点，立志向着心仪大学奋进。潘老师肯定了同学们对高考的重视态度，同时也引导大家建立正确认知，强调高考虽重要，但并非决定人生成败的唯一因素，高考更是对心理素质、抗压能力等多方面能力的一次考验。
相信在座的学生都能够产生共鸣，分别说一下自己怎么看待这次高考
“高考是一个转折点，对我们非常重要”
“高考是一种人生捷径，可以找到理想的工作，未来能够轻松一点”
“三年前我们面对中考，三年后面对高考”
“感觉高考有些难，国家对学生的要求很高，目标是考到450以上”
“我的学习成绩一直不是很好，接下来20多天，可能不能达到理想状态。不管结果怎么样，都会去努力”
“希望在高考中考到好的成绩，考到理想的大学”
“高考对我来说是一个起点，人生的路不是只有高考这一条，目标是考到广东的大学”
“以前的目标是武汉大学，希望自己的素质不断提高，能力要一直往上走。”
互动现场
讲座过程中，潘老师为同学们详细讲解了信念植入法，并邀请一位同学上台体验。该同学将“我要以平常心面对高考”作为目标，体验结束后表示，原本紧张的心情得到极大缓解，面对高考不再感到那么沉重。
此外，潘老师还介绍了ABC法则，即A代表客观事件，而我们对事件的解读看法是可以改变的，不同的解读会引发不同的情绪反应。他提醒同学们，很多负面情绪源于对事件固有看法和模式的局限，若能从积极角度解读，思想和行为也会随之改变。
当我们能站在积极的角度解读事件的时候，我们后面的思想和行为就会发生变化。
潘老师讲道，高考就像各位同学所讲的，是我们人生之路上非常重要的一次考试，中考时一个小关口，高考是一个大关口，我们会非常重视，这个态度是对的，但我们也不要过度的在乎，我们的人生路有很多条，我们重视不仅是因为进入好的大学，未来找到好的工作，让我们未来衣食无忧，也是对我们心理素质的考验，抗压能力、抗干扰能力、情绪管理能力、学习能力怎么样、临场发挥能力怎么样？这些能力到未来工作之后会发挥更大的作用，以我现在的状态和我的目标是有差距的，就像这位同学所讲，本科如果真的没有到武汉大学，研究生是不是也有可能，虽然不是直达，但是转个弯也是能到的，最重要的是不放弃自己的梦想，面对高考不放弃。
我们要重视高考，也要建立正确的认知和观念，高考的成和败不一定决定人生的成和败。
超越自我不是说在要超越别人，而是在我自己的维度上能不能超越自我，对自己的高考和未来的人生都会是一个鲜亮的记忆。
我们要去做一个充实的准备，而不是完美的准备，一定要做到面面俱到。
为帮助同学们在考试中保持良好状态，潘老师现场传授了实用的减压技巧。当紧张情绪来袭时，可通过特定的呼吸训练稳定情绪、提升专注力与反应速度：双臂缓缓举过头顶，再从身体两侧落下，上举时配合深深吸气，落下时缓缓吐气，眼睛可轻闭或注视某一点。同时，潘老师强调，备考应注重充实准备而非完美准备，要学会设定内在目标，避免因外在排名目标带来焦虑，且目标要结合可执行、可量化的行动。此外，在高强度的考试压力下，运动和音乐也是调整身心的有效方式。随后，潘老师还分享了走进考场前缓解压力的实用动作。
最后，潘老师希望给大家带来一份更大的礼物——对全体学生进行了减压冥想以及能量赋能，希望大家能够以更平常的心态面对高考，并提升自己的心智能量。
一位同学上台分享自己的真实感受：
“感受到放松了很多，没有之前那么紧张了！”
此次“12355中高考减压活动”，不仅为夏邑县第一高级中学的高三学子送去了科学的减压方法和积极的应考心态，更点燃了他们冲刺高考的信心与热情。相信在接下来的备考时光里，同学们能够运用所学，以更从容、自信的姿态迎接高考挑战，超越自我，书写属于自己的精彩篇章！
（潘老师给学生赠书）